Forza Ragazzi un po' di Addominali!!
7 Mag 2015
Forza Ragazzi un po' di Addominali!!

Forza Ragazzi un po' di Addominali!!

 
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Come, non avete tempo?? Pochi minuti e alcuni esercizi ben eseguiti (e ripetuti!) e potrete assicurarvi addominali ben definiti.

A casa, per sgranchirvi dalle ore al computer e per osservare i miglioramenti allo specchio, potete svolgere questi semplici esercizi e... sfidare la prova costume!

Step1: Ridurre il grasso! Per questo troverete formidabile l'azione di CLA500 Nutrilite, integratore studiato per migliorare la condizione del tessuto muscolare favorendo lo sviluppo di massa magra e riducendo le parti adipose.

CLA 500 è derivato da olio di cartamo.

Il CLA (acido linoleico coniugato) è un acido grasso essenziale che si trova in natura nella carne e nei prodotti caseari. 

Non contiene coloranti, aromi e conservanti artificiali aggiunti.
Contiene soia.

PER CHI HA TANTA VOGLIA DI ALLENARSI E POCO TEMPO
(by Team Nutrilite Community)

Per la maggior parte delle persone il tempo a disposizione per la ginnastica è davvero poco e le possibilità di movimento sono limitate, come nel caso di un genitore con un bambino piccolo. Ma niente paura, la soluzione è semplicissima: allenarsi in casa! Oggi ci occuperemo degli addominali.

Come tutte le altre attività che comportino movimento fisico, anche gli esercizi per gli addominali devono essere effettuati con prudenza e gradualità. Imparare ad ascoltare i segnali del nostro corpo è fondamentale per decidere l’intensità e la frequenza degli esercizi che sceglieremo.

Inoltre è bene sapere ciò che conta davvero per raggiungere dei risultati non è la quantità ma la qualità dei movimenti. Meglio una serie in meno ben fatta che una in più mal eseguita. Rispettando questi accorgimenti potremo incrementare i carichi di lavoro i modo graduale e sano, dando il tempo al nostro corpo di adeguarsi al nuovo grado di sforzo. Per aiutarsi, oltre ad allenarsi di fronte ad uno specchio a figura intera è fondamentale rimanere concentrare sui movimenti, per evitare di coinvolgere parti del corpo che non devono esserne interessate.

Addominali alti – Partire con 3 serie da 15, passare a 20 e poi a 25.
Distendetevi sulla schiena con le mani dietro la nuca, ginocchia piegate e gambe leggermente allargate. Contraete gli addominali e inspirate; mentre espirate staccate lentamente le spalle dal pavimento mantenendo gli addominali sempre in tensione. Ora inspirate e tornate lentamente nella posizione di partenza. 

Addominali bassi – Partire con 10 sequenze complete per ogni gamba, passare a 15 e poi a 20.
Posizione supina, schiena ben aderente al pavimento, gambe verso l’alto a 90°. 
Portare una sola gamba a 45°; in seguito portare anche l’altra gamba nella stessa posizione. Con gli addominali in tensione, riportare la seconda gamba a 90°, seguita subito dopo dalla prima.

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